plan na barki

ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]

[...] na skosie + 3s Wyciskanie sztangi stojąć 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Francuskie wyciskanie sztanga/hantel 4s PULL: Nogi,Plecy,Bic Przysiady 4s Wykroki sztanga/hantle 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 4s Ocencie nowy plan bo mam spadki sily po FBW

mój ostatni plan wyglądał następująco: poniedziałek: klata-biceps środa: plecy-triceps piątek: barki sobota: nogi I właśnie chciałem go zmienić. Wiem że zazwyczaj plan wygląda tak że wiekszą partie robi sie z mniejsza:) Ale chciałbym robić bica z tricem bo wydaje mi sie że od jakiegoś czasu czuje stagnacje na bicu i tricu i wydaje mi sie że jak [...]

[...] czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. Oczywiście dni treningowe się przeplatają. Ważne, aby nie ćwiczyć dzień po dniu - dopuszczalne niewielkie odstępstwa. Plan może [...]

Ok zostawię ten step bo mam mało pokój wykroki się nie wygodnie robi. Zamienie żurawia, a barki zostawię. Plan wygląda teraz tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie skoks góra 12<10=10<8 - Rozpietki 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] ze tak powiem... chodzi o ćwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miarę możliwości tez barkow a bic+tric na jednej sesji bzdura..no zastanów sie przeciez to sie wyklucza w planie na 3 dni ;/ no chyba ze tak (jesli dobrze skumałem) : klata + plecy+ boczne okony nogi środek barków + tric + bic albo klata + plecy nogi barki+ tric + bic Ps: Bez [...]

[...] 1/0/5 Otręby 25g 4/1/5 (koktajl) Posiłek VI 3 Jaja 12/10/0 Posiłek VII twarożek 100g 18/0/3 Ryż 100g 7/1/79 Białko:172 Węglowodany:425 Tłuszcz:50 I Stworzyłem jakiś plan treningowy ( ćwiczę abs poziom drugi więc nie wpisałem go w plan) więc jeśli nie jest do wywalenia to proszę o jakieś ewentualne poprawki ;) Poniedziałek: klatka [...]

Moj plan Priorytet na klate Pon. wydajność siły 40-50% Klata wyciskanie sztangi na prostej 5 serii po 10 ruchów dropsy 5/10 Plecy wiosłowanie 4/10 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4/10 Śr. Biceps triceps Młotki 3/10 Wyciskanie hantla francuskie za głową oburącz 3/10 Uginanie ramion ze sztanga 3/10 Uginanie ramienia z hantlem w opadzie ciała 3/10 [...]

aha oby więcej takich ludzi jak wy na tym forum ! :) Oczywiście SOGi dla was obydwu. Mój plan wygląda w fazie końcowej tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze [...]

uloz tak plan poniedzialek klata,barki,triceps i tu pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa [...]

[...] ktoś Ci pomógł zrobić pierwszy ruch. W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej. Hmm nie wiem czy do wakacji, bo planowałem od maja zrobić na lato redukcję, tym bardziej, że w czerwcu czeka mnie olimpiada (nie ta w Rio:) ) i bieg na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze [...]

[...] ktoś Ci pomógł zrobić pierwszy ruch. W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej. Hmm nie wiem czy do wakacji, bo planowałem od maja zrobić na lato redukcję, tym bardziej, że w czerwcu czeka mnie olimpiada (nie ta w Rio:) ) i bieg na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze [...]

[...] 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie nie zmieniamy? 6. Co do wiosłowania to zanim przysłałeś plan myślałem, żeby wprowadzić wersję siłową wiosła sztangą, żeby dorzucić ciężaru. Może tak być na razie? 7. Face pull taki klasyczny ma być, bez rotacji? 8. Szeroki [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

no chyba ze tak... jest coś takiego jak split 2 razy w tyg zapoda ktos jakis przykład jesli istnieje??????????????? P.S skoro tak mam tu drugi plan 3 razy w tyg. : Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s [...]

[...] Może lepszym rozwiązaniem byłyby płatki z mlekiem po treningu ze względu na węglowodany ? a serki wiejskie przenieść na rano ? Chciałbym też przedstawić pokrótce swój plan treningowy składający się z 3 dni ćwiczących a więc: Pon - Klata, triceps Wt - brzuszki + 30 min. rowerek standardowy Sr - Plecy, biceps Czw - brzuszki + rowerek Pią - [...]

Generalnie Twój plan jak na suchara jest... naprawde dobry. Plecy i klata spoko, łapy też, barki też. Nogi też źle nie wypadają. Zszedłbym na niższą ilość powtórzeń, zadbał o regen. Podaj ilości składników w diecie. Grimgir - wyciskanie sztangi szeroko z przodu jest większa patologią niż szerokie zza karku. A wąskie z przodu jest strasznie słabe [...]

Zmieniłem trochę ten plan wg Twoich wskazówek. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wsp. na palce 2s 30p Plecy: podciąganie nachw. 3s max.p Klata: wyciskanie 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z sup. 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p B Nogi: przysiady 3s [...]

Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący [...]

[...] w opadzie 3 po 8/10 c)wznosy barkow(szrugsy) 4 po 8/12 2)nogi a)przysiady ze sztanga na barkach 3 po8/12 b)hack przysiady 3 po 8/12 c)wspinanie na palce wstaniu 3 po 12/15 Byc moze ten plan bedzie dobry _niewiem ale sprobuje na nim cw,kilka tygodni jezeli niebedzie mi odpowiadal to go zmienie.te cw,na nogi mi najbardziej odpowiadaja PZDR